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为什么说深蹲男人必练:这20个优点让你爱上深蹲

本文介绍为什么说深蹲男人必练?下这深蹲20个优点告诉你答案。深蹲是属于多关节的复合动作,深蹲作为经典的下深蹲是公认的强心动作,在不断练习深蹲之后,会改善最初练习时气短甚至头晕等现象,心肺功能不断得到加强,提高心脏机能。

深蹲作为经典的下肢训练,深蹲号称力量之王、动作之王。深蹲的好处那么多,你知道多少?深蹲20个优点让你的日常离不开深蹲,快来看吧。

推荐:哈克深蹲标准动作及图解;深蹲一年的壮阳感受;

深蹲20个优点

1、深蹲不仅锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉,他们还对整个身体创造理想的环境。

2、深蹲能够燃烧更多的脂肪:深蹲对增长肌肉效率很高,肌肉越多,锻炼和休息时消耗的热量也就越多。如果你想变瘦的话,坚持这种复合运动,蹲就对了。为什么说深蹲男人必练:这20个优点让你爱上深蹲

3、深蹲与日常生活活动息息相关,起到能避免受伤的作用,提高生活的效率。

4、深蹲能够让你变得更灵活:全范围的运动将需要灵活性和更大的伸展,增加你的活动范围,也将让你的髋关节,膝关节,脚踝有更好的灵活性。

5、蹲能够让你有更强的平衡性:这与灵活性相辅相成,创建更多平衡性反过来也将有助于促进更多力量,提供更多平衡性和功能性。

6、深蹲让你变得更会运动:不仅仅深蹲可以让你腿部形态更加紧致,还能够通过深蹲来改善提高你的运动能力,让你跑的更快,跳的更高。

7、可以提高心脏的机能:下蹲强心,经常练习深蹲,能使得心脏更加的强健。

8、深蹲可以延缓衰老:所谓人老腿先老,深蹲可以有效的锻炼腿部肌肉,能显著的降低衰老的速度,据说很多喜欢练深蹲的男人,到了60岁依然和年轻人一样,身子骨依然很硬朗,因为深蹲运动可为什么说深蹲男人必练:这20个优点让你爱上深蹲以有效的锻炼人的肌肉能力,平衡性和协调性,从而减少衰老的可能性。

9、蹲能降低受伤风险:如果动作正确的话,能够非常有利于降低任何运动中的受伤风险,增加肌肉的协同一致的运动能力,稳定性,肌肉力量,以及加强运动范围的薄弱点,将受伤风险控制在最低程度。

10、蹲会加强核心部位:蹲能够有助于你核心部位的增强,链接上下半身的中间地带,不仅有效,而且高效。所以,如果你想要更好看,能力更强的核心,一定要深蹲。

11、深蹲能够强化你的关节:深蹲能够加强你的关节,防止受伤,髋、膝、踝关节共同努力,将负重举起,而这些负荷分布在这些特定的关节上。增加关节力量,可以适当深蹲。

12、随时随地可以蹲,方便:不需要太多器械,不受场地限制,非常方便。随时随地可以练起。

13、蹲可以变化很多种,绝对不会让你无聊。从杠铃颈后深蹲,体重深蹲,抱头深蹲,单腿深蹲等等,蹲成了一个变化无穷的动作能够任你选择,能够选择不同的次数和组数等等方式来改变它的训练,训练形式丰富多彩不会让你无聊。

14、深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。

15、深蹲还能很好地促进全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分了。此外,由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,对上肢力量也有良好作用。

16、发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部,无论如何不能叫健美,顶多只能叫半截子健美。

17、提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲,能使心脏更加强健。

18、提高性能力。促进睾丸素分泌的作用,这是对男性的好处,此处不多说,小仙女们自行脑补。

19、瘦腰身,提升臀线,让腿部看起来更修长。

20、提高弹跳力最有效的动作:女性弹跳力训练有很多方法。不上力量,完全用弹跳练弹跳,在一定阶段内也是可行的。但是,要达到较强的弹跳力,非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量,效率比纯弹跳练习更高,因此是专业女性田径、篮球、排球运动员的必练动作。

长期坚持深蹲对身体的好处真的很大

谈起深蹲,很多人都非常熟悉,因为深蹲在很多家庭锻炼项目中都占有很大的位置,它的好处对我们来说太实用了,首先是一种减压的特别好的运动,现在,社会压力竞争大,很多人都要考虑生活上的压力,我们的生活,心理压力都很大,很多人的精神和身体都处在亚健康的生理状态,而深蹲就可以很好的锻炼我们的身体,释放我们的心理压力。还有深蹲有助于促进睾酮素的分泌,因此,很多男性都偏爱深蹲。

很早的医学研究已经表明,深蹲等腿部动作能够很好促进我们身体睾酮素的分泌,而睾酮素属于动情激素,这种激素负责男性青春期的性功能发育,同时可以维持勃起等性功能,可以说,睾酮素的含量和阳痿有着相互影响的关系,所以在很多治疗阳痿的医学中,维持体内睾酮素的含量变成治疗中的重中之重!

长期坚持运动可以很好缓解我们的内心压力,很多人可能会发现,每次坚持完运动会让自己有种满足感,生活也会更加积极,而且科学实践表明,在进行适度运动时,大脑突发产生的灵感,可以很好的解决我们当前所面对的问题!我想,这应该能解释为什么长期运动的人,生活会更加积极自信,不仅仅是由于外形的改变,可能跟心态的改变也有关。

深蹲,慢跑,俯卧撑,等这些运动本身都是很简单的,但需要我们去坚持,很多人在成功之前都是少了一种坚持的感觉,想要有所成,每天需要我们时刻提醒自己去完成深蹲这项运动,直到它这种习惯深入骨髓,成为我们的一部分!

教你深蹲怎么做

深蹲训练一般为了获得较好的效果可以负重进行训练,效果尤佳。一般可以双手各持一个哑铃,或者以肩负杠铃来进行深蹲,下面我们以杠铃深蹲来进行讲解。

1、劲后扛杠铃(重量宜轻,不然会损伤肩部),双脚比肩宽,从深蹲架上站起。

2、双手以宽握姿,紧握杠铃,把持杠铃的平衡。

3、然后腰腹用力,依次臀部大腿用力,稳定下盘,开始缓慢下蹲,下蹲的时候吸气。

4、蹲到腿部后侧的股二头肌和小腿肌肉帖着的时候,开始缓慢呼气上蹲。

5、如此算1个,然后一边以一组6-12个为宜,做完一组放松1分钟,休息时候可以拍打拉伸腿部肌肉,一般做3-5组。

无论什么样的蹲,我们都要明白一个终极奥义,就是先屈髋后屈膝,腰腹收紧,膝盖与第二脚趾在同一直线不要膝盖内扣,屈髋向下,感受臀部延展,在极限位置,力量从脚跟传导上来,臀部预先收缩发力,完成动作。接下来就给大家展示如何玩转深蹲。

标准深蹲(大腿+臀部)

【双脚与肩同宽,双手叉腰或于胸前交握】

宽距深蹲(臀+大腿内侧)

【双脚两倍肩宽,感受臀部和大腿内侧的发力】

深蹲推举(臀+肩袖)

【选择合适的负重,连带肩袖肌群一起练】

深蹲转体(臀+核心)

【在扭转中保持稳定和节奏】

深蹲跳(臀腿爆发)

【跳跃时脚跟发力,下落时轻快缓冲,屈髋保护膝盖】

深蹲腿外展(臀中肌+核心)

【外展时感受臀部上侧以及外侧的发力,保持身体中立不要倾斜】

斜向后撤箭步蹲(臀上侧+核心)

【臀部优先发力,保持稳定】

弓箭步高抬腿(臀腿爆发+核心)

【高抬腿时使用爆发力,回落是保持稳定】

侧弓步蹲(臀+大腿内侧)

【保持上身稳定,大腿内侧优先发力】

深蹲腿疼的两种情况:做深蹲腿疼一般是指腿部肌肉酸痛,这种酸疼感要分两种情况分析:深蹲时和深蹲后马上就会腿疼,这是是急性的肌肉酸痛;在你深蹲后的24~72小时内腿部酸疼,有些人甚至会持续5天以上的酸疼感,这就是延迟性肌肉酸痛。

深蹲腿疼缓解办法拉伸练习

目标:大腿前侧拉伸(股四头肌)

动作解析:

1、重心落于左手;

2、尽可能拉大左膝与右脚的距离;

3、身体向右转,目光向上看。

感受到大腿前部的拉伸,保持动作30-45秒后换边进行。拉伸是行之有效的做深蹲腿疼的解决方案。

深蹲腿疼缓解办法冷敷与热敷

运动后立即冷敷。运动二十四小时后热敷。做深蹲后立即冷敷可能可以减少肌纤维的损伤、酶的释出等。而做深蹲后二十四小时热敷则可以加速新陈代谢和血流循环,缓解腿疼。

附冰敷用冰袋制作法:

1、在密封袋里加入1杯水和半杯的外用酒精。

2、将袋子封紧。

3、放入冰箱中,至少冷冻3小时。酒精会让水在冷冻中保持液体状,不像冰块那么硬邦邦地。

要点:袋子里不要装太多的液体,防止冷冻后爆裂。

深蹲腿疼缓解办法泡沫轴挤压

泡沫轴挤压可以缓解迟发性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉,减少肌肉张力,从而缓解做深蹲后的腿部肌肉酸痛症(DOMS)。

推荐泡沫轴的挤压放松,方法如下:

1、将需要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上,利用自体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动1~2分钟。

2、滚动过程中如果有疼痛的感觉,应在疼痛点上停留20~30秒钟,直到疼痛程度下降50%~75%

5、可在每次训练的热身及整理部分安插此练习。

深蹲腿疼缓解办法按摩

做深蹲训练48小时后,如果大腿部分还感觉酸痛,说明肌肉组织仍有乳酸残留。按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法。

要点:按摩时沿着肌肉线条,不要推按到关节处,否则加深受伤几率。

为什么做深蹲后会腿疼

·平常很少运动,或者很长时间没有做过这类深蹲类型的运动;

·突然加大深蹲强度,或者延长运动时间;

·做一些拉伸动作后,比如步行下坡、扩胸运动等。

·深蹲后持续腿疼,医学上称之为「延迟性肌肉酸痛」,这个痛觉的峰值一般出现在48小时内,随后慢慢消失。

不过,当你再次做这些运动的时候,你会发现肌肉酸痛的情况明显好转了,或者没了。因为,你的肌肉,以及结缔组织都已得到锻炼,变得更强了。

如何避免做深蹲腿疼

1、深蹲热身预防腿疼

热身:适当的热身,让身体温暖起来,做好运动的准备;

2、一次不要加太重

负重的重量应循环渐进,由轻重量慢慢加重。一次加太重的话,身体无法适应,可能引起不适。

深蹲等力量训练是能够增强你的肌肉功能的,姿势正确也不会对膝盖造成伤害。

制定好计划后,最重要的就是循序渐进,慢慢增加运动的强度或延长运动时间。通过增加全身的运动能力来避免下次运动时的肌肉酸痛。

总结:做深蹲腿疼可通过以上方法缓解,如果腿疼比较强烈,具有明显的刺痛点,这时你就需要当心了,你可能已经受伤了。如果疼痛较严重,或者持续时间过长,请就医,请医生进行检查。

一:深蹲伤膝盖吗?

任何东西都是相对的,如果一说起深蹲就想起了伤膝盖,那么是不是看到池塘就想着自己会被淹死呢。伤膝盖的深蹲不叫深蹲,顶多算是高仿货,看起来跟深蹲一样,但是细节方面完全错误。做深蹲时膝盖关节承受一部分压力,韧带和肌腱等都会变强,膝盖周围附着的肌肉也能很好的保护膝盖。从这一方面来讲,深蹲还会保护膝盖,强化膝盖关节。

二:那么什么样的深蹲会伤膝盖呢?

1、没有充分热身直接上大重量去深蹲,这样别说深蹲了,做任何训练都会伤到自身。

2、在深蹲时,蹲下去之后腿部肌肉放松了,这样会让韧带和软骨承受了巨大的压力,从而损伤膝盖。所以在深蹲的时候,下蹲到还原的这个过程全程腿部肌肉都要发力。

3、深蹲的时候膝盖左右晃动,这样会导致受力不稳,对膝盖造成伤害。深蹲过程中上下一定要呈直线,不能左右晃动,也不要在上升结束阶段弹震。

三:深蹲粗腿吗?

身体上任何一个部位过粗的原因都不会是肌肉太多,而是脂肪太多。腿部的肌肉虽然多,但是对于一个没有经过非常专业训练的人来说,不可能多到让你看起来很粗甚至穿为什么说深蹲男人必练:这20个优点让你爱上深蹲不进去裤子的程度,你们所认为的肌肉型腿大部分都是由于脂肪太多。虽然你腿部紧张状态摸起来全部是肌肉,但是脂肪仍然占多数。所以说,腿粗不是你不练深蹲的理由,如果真的担心腿粗,何不去减脂呢?


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