孕期注意事项

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孕早期,补钙 孕早期妈妈该如何正确补钙

妈妈们知道吗?孕期缺钙可能会导致小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等症状,并且对胎儿也有很大的影响。所以,孕期补钙可是非常重要的。孕期补钙,要从孕早期开始。那么,孕早期要如何补钙呢?孕早期需要的钙摄入量多少为宜呢?孕早期补钙在饮食上又要注意什么呢?下面赶快随着美丽妈妈一起来好好学习下吧。

一、孕早期需要补钙吗

很多孕妈妈们都有疑惑,孕早期就需要补钙吗?胎儿生长发育过程中需要大量的钙、磷及铁。胎儿骨骼和胎盘的形成,也需要很多的钙。但由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢,孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样。如果你膳食均衡,只要注意摄取含钙丰富的食物(如奶及其制品、虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、深绿色蔬菜等)即可,同时适当运动,常晒太阳,让体内自身合成维生素D,以促进钙的吸收。一般不建议额外补充(即吃钙片)。

二、孕早期需要补充多少钙

孕早期需要补充多少钙呢?每天的摄入量为多少?孕早期普通摄入800毫克/天。孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克钙,再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳,一般能够满足机体的每天钙的需求。无孕早期,补钙 孕早期妈妈该如何正确补钙需额外补充钙剂。

三、孕早期如何正确的补钙

孕早期如何摄取钙质呢?胎儿生长发育过程中需要大量的钙、磷及铁。胎儿骨骼和胎盘的形成,也需要很多的钙。但由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢,孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样。如果你膳食均衡,只要注意摄取含钙丰富的食物(如奶及其制品、虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、深绿色蔬菜等)即可,同时适当运动,常晒太阳,让体内自身合成维生素D,以促进钙的吸收。一般不建议额外补充(即吃钙片)。

孕期补钙,要从孕早期开始

孕早期又要如何正确的补钙呢?钙剂不可与植物性的食物同吃——植物性的食物大都含有植酸、草酸,它们可以和钙相结合生成多聚体,从而妨碍钙剂的吸收,果汁等也是如此。对菠菜等含草酸高的,宜先焯(使草酸溶于水)再炒。大米宜浸泡,面粉宜发酵,以降低其中的植酸。补钙时间应适当掌握——许多人习惯白天补钙,但钙的吸收夜间处于峰值,因此,睡前补钙效果更好。钙需要持续补充——钙在维持骨骼健康中的作用是一个长期的过程,因此,补钙需要长久、持续地服用钙制剂。

四、孕早期只喝孕妇奶粉补钙够吗

孕早期补钙,如果只是喝孕妇奶粉够不够呢?一般来说,对于现在市面上的大多数孕妇奶粉,2杯按标准冲调(如40~50克孕妇奶粉加水冲制成250ml的配方奶)的配方奶粉,钙含量大约是1000毫克(mg)。不同品牌的配方奶粉会有一些差别,具体你可以查看产品包装上的营养成分表。按这个标准计算,孕早期你每天可以喝1~2杯冲调好的孕妇奶粉,大致可以满足每天的钙需求量。

五、孕早期补钙需要吃钙片吗

孕早期就要开始吃钙片了吗?孕妇孕早期钙的推荐摄入量与孕前一样,只要孕妇保持膳食均衡,注意摄取含钙丰富的食物(如奶及其制品,虾皮、豆制品,芝麻酱,海带,深绿色蔬菜等),同时,适当运动,常晒太阳,让体内自身合成维生素D以促进钙的吸收,孕早期一般不需要吃钙片补钙。如果孕妇不喜欢喝牛奶和孕妇奶粉,并且出现腿抽筋、失眠孕早期,补钙 孕早期妈妈该如何正确补钙、手足麻痹、牙齿松动等缺钙症状,那么可以酌情每天补充300毫克的钙。准妈咪要记住,补钙的原则的缺多少补多少,假如补钙过量,会出现这些可怕的后果。

六、孕早期补钙套餐推荐

孕早期,孕妈妈们不需要特意食用补钙产品,但是要在饮食上注意补钙。以下餐单全天可以提供热量2182千卡,其中蛋白质84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、钙985毫克。具体如下:

孕妈妈们不需要特意食用补钙产品,但是要在饮食上注意补钙

早餐:馒头1只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只;

午餐:大米饭(粳米100克)、卤煮牛肉(牛肉75克)、炒鲜香菇油菜(鲜鲜菇50克,油菜150克);

晚餐:米饭(粳米100克)、清蒸鲈鱼(鲈鱼125克)、烧茄子(茄子200克);

水果:桔子1只(200克)、苹果1只(200克);

加餐:酸奶125毫升、苏打饼干4片(25克)。


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